Was tun bei Schnarchen

Tipps zur Reduzierung von Schnarchproblemen.

1. Ca. zwei - vier Stunden vor dem Schlafen gehen sollten keine alkoholischen oder koeffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu sich genommen werden. Auch Rauchen fördert das Schnarchen.

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2. Schlafrhythmus antrainieren: Zur selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Nur im Bett schlafen und nicht etwa im Sessel.

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3. Bei Übergewicht wäre es ratsam etwas abzunehmen.

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4. Beruhigungs- oder Schlafmittel sollten bei Möglichkeit vermieden werden.

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5. Schnarcher sollten möglichst in der Seitenlage schlafen und die Rückenlage vermeiden. Ein kleiner Tipp: Einen Tennisball an der Rückseite des Schlafanzugs befestigen. Das hilft vielleicht.

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6. Den Kopf und Oberkörper etwas höher legen.

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7. Sollte die Nase aufgrund von Allergien oder einer Erkältung verstopft sein helfen Schleimhaut-abschwellende Mittel.

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8. Apotheken bieten sog. Schnarchpflaster an. Diese werden über die Nase geklebt und erleichtern somit das Atmen.

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9. Um das Schnarchen kurzfristig zu unterbrechen um selbst einschlafen zu können, kann man dem Partner (sehr vorsichtig) über den Kehlkopf streicheln oder besser kurz berühren.

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10. Nackenrollen sind besser als Kopfkissen.

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11. Eine Schale Wasser mit Eukalyptusöl neben das Bett oder ins Schlafzimmer stellen.